[...] bicepsy - podnosze sztange z 25kg, na stojaco, tez 10x10. czasem dodam klatke, czasem plecy. sukcesywnie dokladam kg. cwicze okolo 0.5 h / dzien. Oto co jem: niestety dieta u mnie kuleje, nie mam nic specjalnego. staram sie jesc duuzo miesa i duuzo jogurtow. jem duuuzo jajek. oprocz tego troche slodyczy no i pieczywo. masla wogole nie [...]
[...] czytywalem to forum i troche cwiczylem, ale aktualnie moja wiedza jest bardzo amatorska, wiec prosze o rade. Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej i teraz moje pytanie - czy dieta zlozona z bialka (piers z kurczaka, serek ziarnisty, jajka na twardo, tunczyk) oraz warzyw gotowanych na parze (szpinak, kalafior, brokuly, fasolka szparagowa) w takich [...]
[...] staczam się(z brzucha robił mi się balon), pragnę wziąć się za swoje ciało ale mi to nie wychodzi przeglądając forum wywnioskowałem, żeby coś osiągnąć potrzebna jest mi dieta/pomoc. Nie ćwiczę sportu też nie uprawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok. 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 85 Obwód [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne naniesienie paru modyfikacji. Poniedziałek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(4x12)+ po każdej serii pompuje hantelkami 5kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10) 3.WYCIĄG(3x10) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Witam! Jestem Kuba mam 16 lat. Dla zainteresowanych 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. :) Wraz z 4 grudnia zaczynam chodzić na treningi MMA. Treningi odbywają się w poniedziałek, środę i piątek wieczorem. Wiadomo, to jedno z postanowień noworocznych jednak to nie jest jedno z tych które zakończy się po dwóch tygodniach. Jestem strasznie zmotywowany i [...]
[...] polendwica z indyka) Przed silownia i po silowni posilki bogate w bialko i ww i troszke zdrowych tlusczy a na noc posilki bogate w bialko. CZy ponizszy plan i taka normalna dieta o ile mozna tak to nazwac na redukowanie tlusczu a jesli nie to jakie rzultaty beda po takim czyms? Dzień 1 Klatka powtórzenia serie -wyciskanie leżąc 8 3-4 [...]
Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 5 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]
[...] odrazu prosze o opinie czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie : KALORIE: 3100 BIAŁKO: 148g 2,0g/kg TŁUSZCZE: 74g 1,0g/kg WEGLOWODANY: 481g 6,5g/kg a teraz sama dieta: sniadanie ok 6:30 ( brak czasu na wiecej ) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 ml B-10/W-15/T-5/KCAL-140 -Musli z owocami suszonymi 100g B-8/W-64/T-3/KCAL-325 RAZEM- [...]
Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]
Witam :) od około 6 tygodni trenowałem typowo na masę, oczywiście jest dieta, suplementacja i zastanawia mnie pewna kwestia a mianowicie obejrzałem filmik z Radkiem Słodkiewiczem, gdzie poleca on budowanie masy na zasadzie 4-6 tygodni masa i około 2 tygodnie redukcji w celu przyspieszenia metabolizmu, co ma skutkować lepszymi przyrostami podczas [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Przeglądałem sporo wątków i tematów, postanowiłem do was dołączyć. Potrzebuję waszej pomocy. Problem zaczął się kiedy miałem bardzo mało ruchliwą pracę, a wejście na 3 piętro zaczęło sprawiać mi problem. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić! Ograniczyłem jedzenie do jednego posiłku dziennie, przejrzałem forum i [...]
Idzie zima a w raz z nią więcej czasu i możliwości do przestrzegania diety i ogólnie zajęcia się sobą Czy usłysze Amen? Nie? To czytaj dalej... Wzrost: 184cm, waga: 67-68, Cel: MASA Dodam że jestem hardgainerem, trenuje kicka 2 razy w tyg i 2 razy siłka samoróbka. 1. 67 x 24 = 1608 (BMR) 2. 1608 x 1.4 = 2251.2 3. 2250 + 500 (nieśmiertelne) = [...]
O mnie: Mężczyzna Wzrost: ~182cm Waga: ~80kg Wiek: 18 Trening: 3x w tyg trening siłowy 3x w tyg trening aerobowy/hiit Zdjęcie: Zapotrzebowanie: Ustawiłem sobie na 2300kcal Dieta(Low Carb): I posiłek jaja kurze płatki owsiane mleko 0,5% orzechy włoskie II posiłek chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka pomidor oliwa z oliwek III posiłek - przed [...]
Mój plan to: -trening mięśni brzuch, bieganie oraz kangaroohoops -dieta 1000kcal Chciałbym mieć "kaloryfer" na brzuchu, który niestety teraz jest otłuszczony. Chciałbym też poprawić sobie wyskok. Czy stosując mój plan (ćwiczenia i dieta) uda mi się to zrobić? I w jakim czasie........... A może polecacie coś innego? Inna dieta, inny trening na [...]
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go aby się jeszcze bardziej zmotywowac(tego nigdy za wiele ;D) oraz otrzymac jakies cenne wskazowki. Wracam na silownie po rocznej przerwie, wczesniej chodzilem na silownie 4 miesiące bez jakiegos konretnego planu treningowego i diety przez co efekty byly raczej mizerne. Chcialbym uzyskac jak [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]
[...] preparaty : kreatyny, WPC, gainer. Aktualnie preparat multiwitaminowy, BCAA, beta-alanina, lecytyna, witamina C, Zmb6. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta przedstawiona w poście + gainer /SFD/Images/2015/5/1/33b5dfdb75da4905876dd8a939d7408e.jpg Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-01 18:23:41
[...] tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te 72kg dosc szybko (progres poczatkujacego?) jadlem wtedy 3600kcal, bardzo czesto mialem biegunki, dieta typowo ryzowo miesna.A prace wtedy malem dwa razy ciezsza niz obeczna i cwiczylem wlasciwie za pomocą Kettleballsow. Teraz mam juz wlasny sprzed do cwiczen, mialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w życiu różnie się dzieje, i obecnie wyglądam jak patyk..może nie do końca;p Dobra, moim problemem jest właśnie dobór supli, Kiedyś brałem kreatyne, odżywki białkowe itp.. dieta, ćwiczenia wszystko garnięte ok, Myślałem teraz nad powrotem na siłownie, ogólnie zostały mi same wyrzeźbione mięśnie lecz troszkę z masą ciężko..bardzo schudłem, mało [...]
Dieta LOW CARB do oceny (redukcja,foty)
